On me demande souvent des astuces, des conseils pour perdre de la graisse. La question revient souvent : quel exercice est le plus efficace pour brûler les graisses, que dois-je manger, que dois-je faire ? Par contre, un facteur que l’on néglige bien trop souvent est la gestion du stress. La manière dont nous gérons notre stress au quotidien a un impact direct sur nos résultats lorsque nous sommes en processus de perte de poids.
En effet, le stress chronique peut augmenter la production de cortisol. Le cortisol est une hormone que nous sécrétons lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante. C’est un mécanisme efficace pour nous défendre en cas de danger, mais notre corps ne fait pas la différence entre une véritable situation de danger, comme être poursuivi par un loup affamé, et une situation stressante qui nous préoccupe, comme le stress lié au travail.
Le cortisol peut être bénéfique en situation de danger en augmentant la disponibilité de l’énergie, en activant des processus de génération d’énergie et en augmentant notre pression artérielle pour affronter les différents agents de stress. Cependant, en cas d’exposition prolongée (stress chronique), le cortisol peut avoir des effets néfastes sur notre santé, tels que la prise de poids et l’accumulation de graisse abdominale. Sans parler des problèmes de sommeil, et nous savons à quel point le sommeil est crucial pour atteindre nos objectifs de perte de poids !
Le cortisol encourage le stockage de graisse dans la région abdominale et peut également stimuler l’appétit, en particulier pour les aliments riches en calories. Il peut aussi influencer notre métabolisme en réduisant la sensibilité à l’insuline. Ainsi, une sécrétion régulière et équilibrée de cortisol est essentielle.
Le stress chronique peut influencer nos habitudes alimentaires, en encourageant notamment une alimentation émotionnelle. Cela peut mener à une consommation excessive de calories et à des choix alimentaires moins sains, ce qui n’est pas favorable à une perte de poids.
Le stress peut perturber le sommeil en libérant des hormones qui maintiennent votre cerveau en alerte et en perturbant le rythme circadien naturel qui régule le sommeil. Cela peut entraîner des difficultés à s’endormir, des réveils fréquents la nuit et un sommeil moins réparateur. De plus, il peut générer des pensées anxieuses, ce qui nuit à la relaxation nécessaire pour bien s’endormir. Tout cela engendre une fatigue qui nuit à vos performances d’entraînement, réduisant votre énergie, votre motivation et votre niveau d’activité physique.
Le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation des hormones impliquées dans la faim, comme la leptine et la ghréline. Le manque de sommeil peut augmenter la ghréline, une hormone stimulant l’appétit, et réduire la leptine, qui diminue l’appétit. De plus, le manque de sommeil peut ralentir votre métabolisme, réduisant ainsi la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories.
Principaux facteurs de stress
Les facteurs de stress varient d’une personne à l’autre en fonction de leurs circonstances et expériences de vie. Cependant, voici une liste des facteurs les plus courants:
- Travail et carrière : Pression professionnelle, surcharge de travail, conflits au travail, insécurité de l’emploi, etc.
- Problèmes financiers : Endettement, difficultés financières, préoccupations liées à l’argent, etc.
- Relations personnelles : Conflits familiaux, problèmes de couple, séparation, deuil, etc.
- Santé physique : Maladies, blessures, etc.
- Santé mentale : Anxiété, dépression, surmenage, etc.
- Changement majeur de vie : Déménagement, nouveau travail, etc.
- Responsabilités familiales : S’occuper des enfants, prendre soin de ses parents âgés, conciliation travail-famille, etc.
- Environnement social : Discrimination, intimidation, pression sociale, etc.
- Événements traumatisants : Accidents, agressions, incendies, etc.
Comment gérer le stress ?
Voici quelques habitudes et comportements à adopter pour mieux gérer le stress au quotidien:
- Pratiquer la relaxation.
- Adopter une alimentation équilibrée en privilégiant les aliments sains.
- Faire de l’activité physique régulièrement.
- Établir une routine de sommeil.
- Pratiquer la gestion du temps : organiser ses tâches, établir des priorités, planifier.
- Établir un réseau de soutien social.
- Apprendre à déléguer.
- Établir des limites et apprendre à dire non.
- Pratiquer la pensée positive.
- Consulter un professionnel (psychologue, thérapeute, etc.).
Habitudes à éviter :
- Éviter de consommer des aliments transformés (sucres raffinés).
- Éviter les écrans avant le coucher.
- Éviter l’isolement.
- Éviter de consommer trop de stimulants (caféine).
J’espère avoir approfondi votre compréhension de l’impact du stress sur votre corps et expliqué pourquoi celui-ci peut constituer un problème lors d’un processus de perte de poids !
